Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s
Rozpietki 3

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek)3s
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s

Brzuch:
Uginanie nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s
Brzuszki z ciezarem 4s

WTOREK: nogi

Nogi:
Przysiady 5s
Wykroki z hantlami 4s
Syzyfki 3
Żuraw 3s
Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s

CZWARTEK: barki+triceps

Barki:
BARKI – 12 pow
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s
Wzniosy ramion w opadzie 3s
Podciąganie sztangi do szyi 4s
Szrugsy 4s

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie sztangi do czola badz lekko za czolo w lezac 3s
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 3s
Prostowanie reki w opadzie tulowia 2s

PIĄTEK: plecy+brzuch

Plecy:
Martwy ciag 5s
Podciąganie na drązku 5s max

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4s
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s

Brzuch:
Uginanie nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s
Brzuszki z ciezarem 4s

Odwiedzin: 316

Strona powstała 26.01.2011.