Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko).

Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 5s
wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s
Rozpietki 3s

Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Szrugsy 4s

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi 3s
wyciskanie w waskim uchwycie 3s

Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Nogi:
Przysiad 4s
Żuraw 4s
wspięcia 3s


Plecy:
wiosło sztangą 3s
podciąganie na drążku 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
Szrugsy 4s

Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Tricepsy:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s

Piątek: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

Plecy:
MC 4s
wioslo sztanga 3s
Drążek 3s

Nogi:
Syzyfki 3s
uginanie 3s
wspiecia na palce 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s

Odwiedzin: 311

Strona powstała 26.01.2011.